Đối với những người bị đau vai gáy, những cơn đau kéo dài ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng sống. Vậy đối với những người bị đau mỏi vai gáy, tư thế ngủ để có được một giấc ngủ ngon và giảm thiểu được mỏi nhức sau khi thức giấc? Để có được đáp án chính xác, hãy theo dõi bài viết sau đây của chuyên mục cẩm nang sức khỏe.

Đau vai gáy khiến nhiều người không thể tập trung làm việc 

Tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy quan trọng như thế nào? 

Theo nhiều nghiên cứu khoa học về xương khớp cho thấy: Tư thế ngủ có liên quan đến việc rối loạn cơ xương khớp ở phần cổ vai, dẫn đến việc đau cổ vai gáy do đó chất lượng giấc ngủ bị giảm. Khi tư thế ngủ không phù hợp sẽ khiến cho cột sống và khớp vai bị gia tăng thêm áp lực, lâu dần sẽ bị tổn thương theo thời gian, khiến cho các cơn đau nhức gia tăng. 

Nếu không thay đổi tư thế ngủ sớm thì những cơn đau nhức sẽ nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt. Nếu như để cơn đau vai gáy kéo dài sẽ khiến cho khớp vai và cột sống cổ có thể thoái hóa sớm.  

Tư thế ngủ phù hợp sẽ có thể giúp cột sống giảm bớt áp lực hơn, nhờ đó các cơn đau cũng được giảm, giúp cho người bệnh có cảm giác dễ chịu hơn sau khi thức giấc, giấc ngủ cũng ngon hơn. Ngoài ra việc duy trì tư thế ngủ đúng sẽ giúp phòng tránh được nguy cơ thoái hóa khớp vai, cột sống cổ.  

2 tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy

Theo các chuyên gia khuyến cáo, khi bị đau vai gáy, người bệnh nên chủ động điều chỉnh lại tư thế ngủ để hỗ trợ cho khớp vai và cột sống cổ. Sau đây là 2 tư thế ngủ đúng giúp cho người hay bị đau vai gáy. 

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa là một tư thế phổ biến, những người bị đau mỏi vai gáy nên thực hiện. Khi nằm ngủ ở tư thế này, cột sống và khớp vai cũng sẽ được thả lỏng và giữ được đường cong tự nhiên. Khi các khớp vai cổ gáy không bị căng thẳng trong lúc ngủ thì cơn đau sẽ được giảm thiểu. 

Lưu ý khi nằm ngửa cho người đau vai gáy 

• Hãy sử dụng gối mỏng: Dùng gối mỏng kê cổ sẽ giúp nâng đỡ được cả phần đầu và cổ, nhờ đó mà cột sống cổ có thể cong nhẹ về phía trước. Ngoài ra cũng có thể đặt một chiếc gối mỏng ở phía dưới đùi hoặc gối. Việc này sẽ giúp các cơ cổ, các cơ dọc theo cột sống được thư giãn. 
• Dùng các loại gối có độ đàn hồi vừa đủ: Không nên dùng loại nệm quá mềm, vì như thế khớp vai và cột sống sẽ bị bẻ cong trong lúc ngủ. Nếu như trong lúc ngủ cột sống và khớp vai không nằm trên cùng một đường thẳng sẽ khiến cho các khớp vai bị gia tăng thêm áp lực và gây đau nhức. 
• Vị trí đặt tay: Vị trí đặt tay khi ngủ không đúng cũng có thể khiến cho các cơ ở cột sống cổ, khiến cột sống không giữ được đường cong tự nhiên. Vì thế khi nằm ngủ ở tư thế nằm ngửa, thì nên đặt lên ngực hoặc sang 2 bên. 

Nằm ngửa là tư thế ngủ giúp giảm đau mỏi vai gáy

Tư thế nằm nghiêng

Một tư thế nằm ngủ khác dành cho người bị đau vai gáy đó là nằm nghiêng. Ngủ nghiêng là một tư thế có thể giúp cột sống cổ và khớp vai được giảm đau, đồng thời tư thế ngủ này còn có thể giúp giảm chứng trào ngược dạ dày, ngủ ngáy,…

Tư thế nằm nghiêng sẽ sẽ giúp cho phần cổ và đầu được thẳng hàng với cơ thể. Tư thế này sẽ giúp tránh được tình trạng dồn nén trọng lượng lên khớp vai và cổ. 

Lưu ý khi nằm nghiêng cho người đau vai gáy 

• Không nên kê gối quá thấp hoặc quá cao: Khi kê gối quá thấp hoặc quá cao, phần cột sống cổ sẽ bị cong khiến cho đau mỏi vai gáy. Khi nằm ngủ ở tư thế nghiêng thì nên dùng gối có độ cao vừa đủ. 
• Chọn nệm có độ lún thích hợp: Một chiếc nệm không quá cứng và không quá mềm sẽ giữ được đường cong tự nhiên của cột sống. Nhờ đó, cân bằng áp lực lên các khớp giúp làm giảm đau vai gáy hoặc đau thắt lưng.

Giữ cằm ngửa lên trên: Trong tư thế ngủ cho người đau vai gáy này, mọi người cố gắng ngửa cằm để đầu hướng về phía trước. Tránh gập cằm sâu vào trong sẽ làm cho cổ bị gập xuống, gây đau nhức vai gáy.

Ngủ nghiêng giúp giảm áp lực lên cột sống cổ và khớp vai

Tư thế cần tránh khi bị đau vai gáy

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau mỏi cổ vai gáy, thì nên hạn chế tư thế nằm sấp khi ngủ. Khi nằm ở tư thế này, phần đầu sẽ bị ép sang một bên trong nhiều giờ, gây áp lực lên khớp vai và cổ. Lâu dần, phần sụn và xương dưới sụn của cột sống cổ sẽ bị bào mòn và gây lên tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài khó phục hồi. 

Việc thay đổi tư thế nằm ngủ này cần có thời gian để làm quen dần. Trong thời gian đợi cơ thể thích nghi với tư thế mới, bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng ở phần dưới hông để hỗ trợ cho cột sống với tư thế nằm sấp. 

Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngủ giúp giảm áp lực cho cột sống cổ và khớp vai, người bị đau vai gáy nên thực hiện thêm những thay đổi sau đây để kiểm soát mức độ đau và phòng tránh tổn thương khớp nặng hơn.

Thay mới gối và nệm

Đối với người gặp vấn đề về xương khớp, nệm và gối nằm ngủ rất quan trọng. Ngoài việc chọn được tấm nệm và chiếc gối có độ đàn hồi lẫn chiều cao hợp lý, cần chú ý thay mới khi những vật dụng này không giữ được chất lượng ban đầu để chắc chắn rằng, cột sống và khớp vai được nâng đỡ một cách tối ưu khi ngủ. 

Việc áp dụng tư thế ngủ cho người bị đau vai gáy sẽ hỗ trợ giảm được những cơn đau cho người bệnh. Tuy nhiên nếu cơn đau vai gáy vẫn tái phát và không có chuyển biến tốt thì người bệnh nên cần đến bệnh viện để thăm khám, kiểm tra tình trạng xương khớp. Khi biết được chính xác nguyên nhân đau cổ vai gáy, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, tránh những biến chứng nguy hiểm.

Xem thêm: Thực đơn dành cho người đau vai gáy