Câu hỏi: Chào bác sĩ, tôi bị thoái hóa đốt sống lưng mức nhẹ đã có điều trị bằng thuốc và được dặn không nên vận động mạnh. Vậy tôi đi bộ tập thể dục hàng ngày có được không? Mong bác sĩ hướng dẫn. Cảm ơn bác sĩ.

Trả lời:

Đi bộ là môn thể dục đơn giản, tốt cho sức khỏe mọi người. Đối với bệnh nhân thoái hóa cột sống, đi bộ không chỉ tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, giúp các khớp vận động nhẹ nhàng mà còn nâng cao tinh thần, giúp giải tỏa áp lực sau những ngày làm việc mệt mỏi.

Cùng với thuốc giảm đau/tiêm steroid/ tiêm PRP, chườm nóng, lạnh và nghỉ ngơi, người bệnh thoái hóa đốt sống lưng (nhẹ – trung bình) cũng cần phải duy trì hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình chữa bệnh, người bệnh cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

• Tư thế đi bộ: Đầu thẳng hướng về phía trước, giữ lưng thẳng, thả lỏng vai và cánh tay, đánh tay nhẹ nhàng, tự nhiên.
• Khi mới bắt đầu, bạn nên đi chậm, sau đó đi nhanh hơn với bước đi nhẹ nhàng, dứt khoát.
• Trong khi đi, kết hợp hít thở nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở để cơ thể không bị mất sức.
• Mỗi ngày, nên dành 30 – 45 phút để đi bộ, nếu có thời gian, bạn nên tập thêm.
• Búi tóc gọn gàng để đầu và cổ có thể cử động theo nhịp bước.
• Bạn nên lựa chọn giày thể thao vừa chân, tránh đi dép lê hoặc mang giày quá rộng.
• Nếu thấy đau chân sau một thời gian tập luyện đi bộ, bạn có nguy cơ bị bàn chân bẹt. Bạn cần tìm gặp bác sĩ để được thăm khám bàn chân để có thể tiếp tục luyện tập mà không còn đau.

Trên đây là những giải đáp về thắc mắc của bạn. Nếu bạn cần tư vấn gì thêm hoặc thăm khám cùng bác sĩ, vui lòng liên hệ hotline 1900 2345 29 để được nhân viên hỗ trợ đặt lịch.